El ejercicio por las mañanas: ¿antes o después de desayunar para perder peso?

Hacer deporte en ayunas es una práctica que está ganando popularidad entre muchas personas y que puede dar lugar a confusión. Cada vez más deportistas optan por hacer ejercicio con el estómago vacío y desayunar después con el objetivo de perder peso de forma más rápida y fácil. 

De hecho, varios estudios recopilados en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo sobre el deporte en ayunas confirmaron que no comer nada antes de practicar una actividad física puede multiplicar la pérdida de grasa. No obstante, esto no influye en la pérdida de peso.

¿Cuáles son las consecuencias de hacer deporte sin desayunar?

Hacer deporte antes de desayunar puede ofrecer ciertas ventajas, sobre todo a quienes lo practiquen de forma regular, ya que el cuerpo utilizará las reservas de grasa con más rapidez y contribuirá a quemar grasa más fácilmente. También es útil "si quieres preparar a tu cuerpo para recorridos más largos" y para "aprovechar mejor las fuentes de energía y a vaciar las reservas más lentamente".

Sin embargo, entrenar en ayunas también puede tener efectos negativos para la salud. "Uno de los problemas que puede surgir es la fatiga y la pérdida de energía repentinas, provocado por la reducción de las reservas de glucógeno", advierten desde Runtastic. Otra consecuencia negativa es que "limita tu capacidad para realizar actividades de alta intensidad" y puede suponer un menor rendimiento físico durante la práctica. 

Por tanto, no se recomienda entrenar en ayunas a todas las personas y, sobre todo, no se recomienda en exceso. "Comer algo y beber suficientes líquidos es aconsejable: un plátano o un buen vaso de agua pueden suponer una mejoría considerable en tu rendimiento". La combinación es la clave para mejorar el rendimiento y quemar grasas al mismo tiempo. Así, una alternativa es "hacer ejercicio después de desayunar dos veces por semana con las reservas de glucógeno llenas y una vez por semana en ayunas", añaden en FoodSpring.